Nous ressentons tous un coup ou l’autre une tristesse ou d’la melancolie loveandseek appli, mais ces sentiments sont generalement passagers et disparaissent en quelques temps. Notre durete d’une depression peut seulement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et aussi simplement d’affronter notre quotidien. Decouvrez dans cet article 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du bonheur
Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du ravissement, combien de temps libre cela fait-il que vous ne nos avez pas pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste enfile en place lors des etapes initiales une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.
Comment eviter Notre depression : Chaque personne prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec la animal de compagnie, ecouter d’la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.
- Les animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de passer du bon moment bien en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution d’la pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De plus, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine et de la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. C’est demontre que le soleil va aider a eviter la depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Au moment oi? le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs sont plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. Notre lumiere influe i propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter une musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en relation avec les autres
On voit quelques occasions dans lesquels nous pouvons ressentir d’une paresse i l’instant de prendre le telephone Afin de appeler mon mari ou 1 proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en contact avec les autres pour eviter la depression. Il est differents conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact au milieu des personnes qui nous seront cheres.
Dans une etude publiee via PLOS ONE Il semble demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’une partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la aussi etude, il va i?tre revele que la quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est gui?re un signe de faiblesse. Cela reste important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
- Il semble fondamental de chercher du soutien au quotidien en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez gui?re partager vos emotions et vos pensees avec d’autres gens, ecrire votre journal intime est en mesure de s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que cela est possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles i propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez jamais trop envie. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours De sorte i connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de affirmer negativement
La pensee negative exerce une influence nocive dans notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter la depression : c’est demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est Afin de i§a que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.
