Deux exercices et une rapide dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses. Voici 10 installations a concevoir chez soi pour s’affiner nos jambes.
Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Les jambes seront un parami?tre de seduction important, que nous aimons devoiler via nos jupes et robes. Pour affiner vos jambes, il va i?tre important d’effectuer regulierement des installations adaptes a votre zone du corps en parallele d’une alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les installations indispensables Afin de affiner les cuisses sans augmenter leur volume musculaire.
1. Battements de cote
Position : allongee via l’aspect droit, jambes tenues au prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.
Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le pied a l’angle droit et montez le genou au minimum a la hauteur d’la hanche.
Duree d’la sequence : jambe en bas, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : le mouvement devra etre lent et Notre jambe, forcement contractee.
2. Battements croises
Position : Allongee sur le cote droit, en appui sur l’avant-bras droit, mon tour gauche posee devant ma poitrine.
Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le pied a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.
Duree de la sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : gardez des abdominaux contractes et le dos droit pendant toute la longueur de l’exercice.
3. Flexion-extension
Position : assise concernant votre tapis ou non, en appui i propos des deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.
Mouvement : soulevez la poitrine et contractez les pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au aussi niveau que le gauche.
Duree en sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.
Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement
4. Releve de jambe a 4 pattes
Position : a quatre pattes sur un tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui i propos des avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.
Mouvement : soulevez la jambe gauche vers l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de commencement et changez de jambe.
Duree d’la sequence : faites au moins 2 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : contractez beaucoup les muscles en cuisse. Gardez les fesses paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.
5. Fente en avant
Position : debout, pieds joints, tendez nos bras au-dessus d’une tete.
Mouvement : faites un grand jamais c’est parti avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant pour tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.
Duree de la sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : contractez des pectoraux pendant toute la duree de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.
6. Contraction des cuisses
Position : assise dans le bord d’une chaise, dos bien droit. Mes cuisses et des jambes forment un angle droit. Serrez des genoux, pieds bien a plat.
Mouvement : croisez nos bras, main droite via l’exterieur de la cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur d’une droite. Essayer d’ecarter les cuisses tandis que nos mains nos rapprochent.
Duree d’une sequence : maintenez J’ai contraction des cuisses 30 minutes puis relachez 10 secondes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.
Conseil : gardez beaucoup le dos droit et respirez profondement.
7. Battement de jambe par l’arriere avec une chaise
Position : debout, en appui via le dossier d’une chaise, pieds paralleles. Mes bras seront allonges, sans bloquer les coudes. Notre jambe d’appui est tendue et le genou souple.
Mouvement : reculez la jambe gauche et montez-la lentement par l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs de la cuisse. Ramenez la jambe en position de depart sans bouger la cuisse.
Duree d’une sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions d’un cote, puis de l’autre.
Conseil : gardez le bas du corps bien droit, epaules basses.
8. Bascule du poids du corps
Position : debout en appui sur le dossier d’une chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Les epaules paraissent basses, le regard droit devant vous.
Mouvement : contractez energiquement l’integralite des muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement la peau par l’avant. Decollez les pompes en expirant et hissez-vous sur la pointe des pieds. Restez 5 minutes, 
reposez des pompes et recommencez.
Duree une sequence : faites 2 series de 5 repetitions.
Conseil : fixez 1 point bien droit devant vous concernant garder l’equilibre.
9. Papillon
Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.
Mouvement : dos bien droit, contractez legerement des muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.
Duree d’une sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes et recommencez 2 a 3 fois.
Conseil : le stretching doit Realiser partie integrante de votre seance de gym.
10. Etirement d’la jambe en position allongee
Position : allongee sur le ventre, jambes serrees. Le front repose sur la main gauche, mon tour droite tire la cheville droite vers le fessier.
Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.
Duree d’la sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.
Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant d’une cuisse (quadriceps).
